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降血压最好的中药(中药治高血压啥药最好)

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美国心脏协会(AHA)发布科学声明,对于血压、胆固醇轻中度升高的成人,应首先增加身体活动。

成年人,如果血压120~139/80~89 mmHg降血压最好的中药,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平高于70 mg/dl,就要开始改善生活方式来改善血压和血脂,其中包括增加身体活动、减轻体重、改善饮食和戒烟限酒。

声明指出,增强身体活动不仅有助于降低血压和胆固醇,还能降低某些癌症风险,改善骨骼、大脑和心理健康,促进更好的睡眠。

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增加身体活动可降低血压,通常平均降低3mmHg左右。

而对于血脂也有类似改善,如增加体力活动可降低LDL-C水平3~4 mg/dl。

声明再次强调运动的益处:与不锻炼的人相比,规律锻炼者心血管风险降低21%,心血管死亡风险降低36%。

并强调,任何活动都有益,“即使仅仅多活动一点”。

每周每人最好达到累计150 分钟的中等强度的有氧运动,或75分钟的高强度运动,另外还需两次或以上力量训练。

增进日常体力活动的建议包括:乘坐公车等,上车或下车留出一站走一走;午休出去散步;多走楼梯;遛狗时间可久一些;少看电影追剧,改为逛博物馆、打打球;多做家务。

此外,走路是个很好的开始降血压最好的中药血压200吃药降不下来,可以慢慢开始,每天快走30分钟或更久,并记录步数以促进坚持。瑜伽、舞蹈都是很好的运动形式。

没时间或太累降血压最好的中药,那就将每一分钟纳入周目标,有总比没有强。

还可以和别人搭伴儿锻炼,去徒步或参加各种运动。

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