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金桔柠檬百香果茶可以减肥吗(金桔柠檬蜂蜜腌制可以储存多久)

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金桔柠檬百香果茶可以减肥吗(金桔柠檬蜂蜜腌制可以储存多久)近日,有一个研究小组发现:

食用柑橘类水果,可能会有利于并不肥胖、但喜欢高脂饮食的人群,能够降低心血管疾病、糖尿病以及腹部肥胖的风险。

研究还指出金桔柠檬百香果茶可以减肥吗,它们富含的一类抗氧化活性成分——黄烷酮类化合物,能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。

此外,柑橘在血糖控制上也具有优势,血糖指数比较低:不同橘子的血糖指数一般在 30~50 之间,柚子的血糖指数约为 25。

柑橘富含的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等,都有助于缓解血糖上升速度。

个头大、水分多,因此各种柑橘都经常被推荐给减肥的朋友们。

减肥的话,柑橘类该怎么吃?

常见的柑橘类水果,主要有橙子、橘子、柚子、柠檬等,以及相对比较少见的葡萄柚(又称西柚)。

按照《中国居民膳食指南》的推荐,每天应该摄入 200~350 克的新鲜水果。

减肥的朋友可以再适当减少水果的量,每天吃一个自己拳头大小的量为宜。

1. 橘子

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一个成人拳头大小的橘子大概有 200 克。橘子的味道相对来说比橙子酸,比柠檬甜。

一般,最好选择在饭前吃,能够预先提供一些饱腹感,避免一顿吃下去过多的食物;也可以选择在早餐中吃,也有助于控制总热量。

注意:橘子三两下剥了皮就能吃,会有一不小心就吃多的问题。

2. 橙子

橙子算是柑橘类水果中口味最好的了,品种有很多,比如普通甜橙、脐橙、血橙……个头有大有小。

和橘子一样,饭前、早餐中吃一个拳头左右的量,都可以。

注意:有些人喜欢喝橙汁,但是对于减肥来说,比较不推荐。

榨汁后是很容易一次喝下过量果汁的,而且榨汁过程会造成水果中易氧化的营养物质损失。金桔柠檬百香果茶可以减肥吗(金桔柠檬蜂蜜腌制可以储存多久)

3. 柚子

一个柚子大概有 3~6 斤,而一天吃 1~2 瓣柚子,就差不多了。

柚子可能不是那么适合减肥中的单身狗,适合多人分享。当然了,如果非常喜欢吃,吃不掉的柚子也还是可以放冰箱慢慢吃的。剥下来的柚子皮,还可以放冰箱除味。

注意:至于想做蜂蜜柚子茶,减肥的朋友也还是请三思啊。因为蜂蜜柚子茶,其实就是糖水,千万要适量。

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4.葡萄柚、西柚

葡萄柚虽然也叫「柚」,但它其实是另一品种的进口水果,所以叫「西柚」。

一颗葡萄柚大概重 300 克左右,味道酸甜可口,比国产柚子好吃多了。缺点就是……价格略贵,不那么适合吃土人士。

注意:长期服用某些降压药的朋友,不要吃西柚,容易引起严重的不良反应。

点击阅读:吃降压药,有种水果要小心!

5. 柠檬

柠檬的话,估计只有味觉失灵的奇葩,才能一天吃掉一颗。

如果用一颗柠檬切片泡水,至少能连续泡一周的水,比喝白开水强多了吧。代替掉甜饮料的话,更是不知不觉就减少了糖,沁心的口味还有点提神。

如果将口味、价钱、大小都综合考虑的话,不是特别甜的小个橙子,最适合减肥人士。市面上常见的国产小脐橙,就是不错的选择。

柠檬减肥法,靠谱吗?

柑橘类水果有着这些优点,以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。

网上较为流行的「柠檬减肥法」就是:

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每天大量喝柠檬水,必须搭配 15 分钟的运动,不必特意节食或禁食零食的减肥法。金桔柠檬百香果茶可以减肥吗(金桔柠檬蜂蜜腌制可以储存多久)

据说其原理是:柠檬酸能够抑制脂肪积聚,柠檬香气能够避免压力进食金桔柠檬百香果茶可以减肥吗金桔柠檬蜂蜜腌制可以储存多久,柠檬水能够促进血液循环提高代谢力。

但一般情况下,柠檬水都泡得比较淡,所以水里面能有多少成分保有神奇功效呢?非常值得怀疑。

此外,少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复,还具有帮助消化吸收的功效。

所谓「柠檬减肥法」的本质是,通过喝大量的水,来增加胃的饱腹感,冲淡胃液,试图达到少吃东西、甚至节食而已。

采用这种方式节食减肥,很可能会造成营养不良,减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱,什么「橘子减肥法」也都是如此。

柑橘类水果,只是秋天不错的应季水果金桔柠檬百香果茶可以减肥吗,仅此而已。

 


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